貧血を改善するには食事か？サプリか？

女性に多く見られるという「貧血」の症状。
立ちくらみであったり、疲れやすい等が特徴です。
しかし、クローン病患者にとっても「貧血」はメジャーな症状の一つです。
クローン病に置ける貧血の原因は、慢性下痢で吸収不良が起こったり、潰瘍による消化管出血や痔からの出血などが挙げられます。
かくいう私も貧血気味で、過去2回鉄分を注射されております（汗）
血液検査でもヘモグロビンの値が低い状態です。
→血液検査の結果について [2010/12/24]
と言うことで貧血を改善するために、鉄分を補いたいのですが手っ取り早くサプリで補うべきなのでしょうか？
はたまた、きちんと食事の中から補った方がいいのでしょうか？

食事から補う

まず食事から補う場合は何を食べればよいのでしょうか？
調べて見ると食品から鉄分を補うには次の食品を摂取すればイイみたい。

1. レバー・赤身の肉
2. 貝類・卵
3. 大豆
4. 海藻類

さらに具体的にいうと

• 豚肉レバー
• 鶏肉レバー
• パセリ
• 切干大根
• きな粉
• 味付けのり
• わかめ

などなど結構沢山あります。
その中でも鉄分の含有量が多いトップ3は、食品100g当たりの鉄の含有量として見た場合

1. あおのり(乾) 74.8mg
2. ひじき(乾) 55.0mg
3. きくらげ(乾) 35.2mg

という結果になりました。
青のりなら朝食などで毎日食べられますね☆
しかし、食事から鉄分を補おうと思っても吸収率が悪いためほとんど吸収されないんですって！
そこで合わせて摂取すると鉄分の吸収率がよくなるのが
「ビタミンC」
らしいです！！
ですので、鉄分を多く含む食材とともに、果物や生野菜と一緒に食べると吸収率が良くなります。
また、逆にコーヒーや紅茶などを飲まないようにしましょう！これらに含まれる「タンニン」と言う物質が鉄分の吸収を妨げるらしので避けた方がいいようです。
→貧血の人の食事

サプリで補う

食事で補う方が自然でいいのかも知れませんが、これらを意識し続けるのはとっても大変ですね。
そこで手軽に鉄分を補えるのがサプリメントです。
現在市販されているものを調べて見ましたが、種類が多すぎです（汗）
どれがいいのかさっぱり分かりませんでした。
どうせなら本当に身体にいいものを選びたいのですが、どう判断すればいいのか分かりません。
やはり口コミで選ぶのが良いのでしょうかね？？
健康食品を数多く取り扱っている「ケンコーコム」で『売れている順』を調べた結果は次の通りでした。
1位は「ピジョンサプリメント 葉酸プラス 60粒」です。
特徴は、「ピジョンサプリメント 葉酸プラス 60粒」は、葉酸、鉄分、7種類のビタミンB群を配合した女性にうれしいサプリメントです。ビタミンB群の特有のにおいをカットし、ソフトカプセルに仕上げていますので召し上がりやすくなっています。香料、保存料は使用しておりません。
との事です。
2位はまたまた「ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒」です。
特徴は、「ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒」は、カルシウム、葉酸、鉄分、7種のビタミンB群を配合したサプリメントです。マタニティ期に不足しがちな栄養素を一度にとれます。2粒でに葉酸 400μｇ、鉄分10mg、カルシウム120mg、ビタミンD4μgを配合しました。
との事です。
3位は「ローラ 鉄+葉酸 150粒」でした。
特徴は、「ローラ 鉄+葉酸 150粒」は、2粒でプルーン120個分の鉄と1日分の葉酸がとることができる栄養補助食品です。ポリポリとそのまま噛んでお召し上がりいただけます。鉄不足が気になる方などに。プルーン風味。
とのことです。
なるほど。
何故か『ピジョン』製品が人気ですね。
やはり妊婦さんから絶大な人気があるのでしょうか？
そういえば、私の嫁さんも妊娠しているとき確かピジョンの葉酸を飲んでいた記憶があります。
妊婦さんにも安心という事はクローン病の人が飲んでも安心なのでしょうかね？
→やさしい貧血の自己管理

どちらにするか

食事とサプリどちらが良いのでしょうか…？
もうこうなれば好みの問題になってくるんでしょうかね？
ちなみに私はサプリ派なので、次回西松屋とかに行った際購入してこようと思います！！
ちなみにクローン病の方で、このサプリオススメだよ！ってあればまた教えてください☆

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→クローン病ってこんな病気
→潰瘍性大腸炎・クローン病の人の食事
→クロ-ン病患者が本当にききたいこと
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（1月27日の食事と体重）
【　　朝の食事　　 】エレンタール = 300kcal(脂質0g)
【　　昼の食事　　 】会社の弁当,エレンタール = 600kcal(脂質5g)
【　　　間食　　　 】エレンタール = 300kcal(脂質0g)
【　　夜の食事　　 】ご飯,野菜鍋,ほうれん草のお浸し,団子 = 800kcal(脂質20g)
【　総摂取カロリー 】2000kcal(脂質25g)
【 体重（朝計測時）】51.4kg
【 体重（夜計測時）】52.0kg
【　　　腹痛　　　 】なし
【　　肛門痛　　　 】なし
【　　便の回数　　 】夜普通便
【　　　出血　　　 】なし
【　　　体温　　　 】午前：36.4度 午後：測定なし
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