絶賛クローン病悪化中のkengorouです。みなさん健やかにお過ごしでしょうか。私はまだオケツに強力ポステリザン軟膏を突っ込む毎日が続いています。そんな悪化中の私ですが、クローン病の状態を寛解のまま維持する方法を３つお伝えしたいと思います。
今から紹介する３つの方法を忠実に守れば、入院、手術はもちろんの事、元気モリモリの状態をかなり長くキープ出来るはずです。ただし、身をもって体験しているので言えるのですが３つの方法を守りきるには
屈強な精神力
が必要です（笑）
クローン病の寛解状態を保つ方法その１：暴飲暴食をしない
先日の日記にも書きましたが、私は暴飲暴食で体調を崩しています。現在進行形で。
で、クローン病の原因はまだ解明されていませんが、悪化要因として「食事」が関係している事は証明されています。特にクローン病の病気の悪化に動物性脂肪が関係していることは有名ですよね。ですので、我々クローン病患者は低脂肪・低残渣の食事が望ましいとされています。ただし、魚由来の脂肪やタンパク質はお腹にやさしいと言われています。
クローン病を悪化させる脂質ですが、全く取らないと逆に身体はおかしくなってしまいます。脂質も生きていく上で立派な栄養素ですからね（笑）ですので、脂質は1日30gを目安に取ることを推奨されています。
30gってどんくらいよ？ってきちんと脂質について学ぼうと思った素直なあなたには以下の本をオススメします。
「脂質」についてかなり詳しく説明してくれていますし、外食時のメニューについても脂質の目安が書かれています。
この脂質制限を守りつつ、日々の食事がコントロールできれば寛解状態をキープできます。しかし！あまりに節制しすぎると反動で脂っこい物を猛烈に食べたくなるので、たまに自分にご褒美をあげるなどして食事を楽しみましょうね！私はもろにこの反動で体調崩してるからね！（泣）
クローン病の寛解状態を保つ方法その２：睡眠をたっぷり取る
睡眠。これかなり大事です。Google先生によると日本人の平均睡眠時間は以下の通りらしいです。
| 年齢 | 日本人の平均睡眠時間 |
|---|---|
| 20歳代 | 7時間16分 |
| 30歳代 | 6時間57分 |
| 40歳代 | 6時間59分 |
| 50歳代 | 7時間07分 |
睡眠時間は人によって適切な時間があるとか、８時間は必要だ！とか諸説言われていますが、要は自分が「だー！良く寝たー！スッキリー！」ってなればいいんじゃないかなって思います。それが５時間の人もいれば１０時間の人もいるでしょう。この「良く寝たー！」をどれだけキープできるかで、クローン病の寛解状態は変わってきます。
ちなみに私は８時間睡眠がちょうど良く、休日などは目覚まし時計をかけずとも０時に寝れば自然に８時に目が覚めます。なぜ睡眠をたっぷり取ると良いのか？それは人は寝る事で「疲労回復」「免疫力アップ」「ストレス緩和」などが行えるからです。十分な睡眠が取れないという事は、これらの効果が得られていないという事です。
以上の事から寛解状態を長くキープする為にも、睡眠時間を確保したほうがいいと思います！
クローン病の寛解状態を保つ方法その３：ストレスを溜めない
はい、これ無理ー！って言いたいんですけど、やっぱりストレスは無い方がいいに決まっています。しかし、今の現代人にとってストレスは切っても切れないもの。じゃあやっぱり無理じゃん！って言いそうになりますが、ストレスを失くすのは無理でも軽減させる事は出来ると思うのです。
人はストレスを感じると交感神経が過剰に働き、自律神経が乱れてしまいます。「自律神経の乱れ」とは普通なら副交感神経が働かなければならない時に交感神経が働いてしまい、交感神経が働かなければならない時に副交感神経が働いてしまうことをいいます。こうなると、いわゆる「うつ」のような状態になりやすくなり、体調も悪くなってしまいます。
ですので、カラオケで咽が枯れるくらい歌うとか、好きなスポーツに打ち込むとか人によって色んな方法があると思いますが、とにかく、自分の好きな事をやる時間を作ってストレスを発散させてやる事が大事です。また食べ物でもビタミンＢ1、Ｃ，カルシウムなどを多く含む物を食べる事でストレスを軽減できるとGoogle先生が言ってました（笑）
まとめ
上記の方法を実践できれば明日からクローン病なんて怖くない！…はずです（笑）
でも最初は続けれるんだけど、三日坊主になっちゃったりするんだよね、だって人間だもの。みつお
ってことで私もこの３つが出来りゃ苦労せんわ！！って声を高らかにして言いたいですが、皆さん明日から頑張っていきましょう（笑）
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